Healthy diet to lose 9kg in 2 weeks

Healthy diet to lose 9kg in 2 weeks

It is very difficult to lose 9kg in a short period of time, and many people believe that this loss can only be achieved through extreme methods such as liposuction and diet pills. However, changes in eating habits and lifestyles in everyday life can have the same healthier effects. However, losing a lot of weight in a relatively short period of time can be a very extreme diet, so we recommend that you consult with your doctor about your diet plan before proceeding.

 1

One

Drink water (only). Water helps you lose weight by removing toxins that your body doesn't need. In addition, water is calorie-free compared to fructose or soda, which is high in sugar. If you start drinking only water without any other drinks, you'll notice that you're losing weight. If you want to have a drink that tastes occasionally, you can soothe it with tea, which has no added sugar.

Follow these rules every day for a week (except the time immediately before you exercise). After this period, you can drink nonfat milk or Americano. In particular, taking caffeine right before exercise can help you exercise more intensely than you normally do as you improve your performance. [1]

Drinking water will boost your metabolism, as well as your stomach. According to a recent study, the metabolic rate of test subjects who drank 2 cups of cold water improved about 40% in 15-20 minutes. Participants in the study were able to lose about 7kg in just three months by simply drinking water. [2]

2

Quit junk food. Get rid of junk food from your diet. In general, people who are good at eating regular foods do not suddenly get sick just by eating one or two junk foods. However, if you are aiming for quick weight loss in the short term as shown here, junk foods should be avoided.

Exclude all foods that are high in sugar, or greasy and high in fat. You should never eat fried fritters, greased chocolates, sugar filled or pickled foods.

Be sure to read the nutrition facts on the back of your food packaging. It's important to note that foods like yogurt and granola bars are all sugar lumps, contrary to many's misconception that they're health foods.

3

Reduce white carbs. Foods like pasta and cookies are simple carbohydrate chunks that can be thought of as a variation of sugar. These foods, which are beneficial to our bodies, raise our body's insulin levels and improve fat storage, leading to weight gain. To prevent this process, refined carbohydrates such as white rice, bread, potatoes, cookies, cakes, donuts, potato chips, pretzels and ice cream will need to be reduced.

There is a need to reduce carbohydrates overall. Losing 9kg in two weeks is a very challenging challenge. Make sure your body is on an empty stomach, causing Ketonsis, and not limiting or eating any carbohydrates to burn fat, not glycogen, a carbohydrate energy source in your body. Since it is depleted in the body, fat is burned as an energy source. Furthermore, starch vegetables such as potatoes, pumpkins, carrots, whole grains such as quinoa or brown rice, sugary fruits such as bananas, oranges, or apples Limit your intake, and don't eat sweets of candies.

Moreover, when you start restricting certain foods, your body will somehow try to lure you back to the way it was before. Continue to eat healthy foods that are good for your body – that fits your current goals. Eating these good foods can spoil your cravings for other foods, and you can make rational judgments by avoiding fasting.

4

Chew 'high calorie'. [4] There is still a debate that high calorie food is not necessarily bad for the body. According to the reported theory, some of these “high calorie” foods consume more calories because the body needs more energy than foods that do not chew and digest food. And even though some of these high-calorie foods don't necessarily consume a lot of energy in your digestion, you'll end up with fewer calories than you think.

If you want to eat vegetables, eat plenty of vegetables such as asparagus, beets, broccoli, cabbage, cauliflower, celery, cucumbers, garlic, peas, lettuce, cucumbers, radishes, spinach, turnips, and pumpkins.

For fruits, eat blueberries, cantaloupe, cranberries, grapes, muskmelons, lemons, limes, oranges, mangoes, papayas, raspberries, strawberries, tomatoes, tangerines, and watermelons.

5

Eat plenty of low fat protein and vegetables. Choose less fatty proteins like fish and chicken instead of beef or pork. In particular, eating fish is a great help, as the fatty acids in the fish provide your body with oils that are good for your body and ease your desire to eat fatty or oily foods. [5]

Eat plenty of vegetables. Eat abundantly whenever you want to eat, such as breakfast, lunch or dinner. Vegetables are nutritious, low in sugar and very low in calories (but potatoes aren't vegetables!), But they are full. Eating plenty of vegetables is a must for fast weight loss.

6

Watch out for trending diets. In fact, pandemic diets are popular because you can lose weight in a short period of time, but if you don't want to lose weight, you should be cautious before attempting a pandemic diet. Most pandemic diets involve unhealthy methods, and their effects do not last long because of the yo-yo phenomenon.

One of the most popular diets these days is the juice diet. A similar method is the Cleanse Juice Diet. Both are liquid-only diets, and you can see results quickly, but it's hard to keep losing weight, and it's never wise to diet only in this way for a long time. If you need to lose weight quickly, this may be a solution, but when considering the effectiveness of the juice diet they say, you should consider the side effects mentioned above.